الغذاء الصحي

الغذاء الصحي :😊💖

الغذاء الصحي هو الذي يحتوي على جميع المتطلبات الغذائية اليومية والتي يحتاج لها جسم الإنسان في جميع مراحل حياته العمرية، فالغذاء يعد الركيزة الأساسية للصحة جيدة والجسد الخالي من الأمراض، وفي حالات كثيرة يكون الطعام مصدراً لإصابة الإنسان بالأمراض المختلفة، عندما يحتوي على الجراثيم والبكتيريا المختلفة، لذلك يجب الاهتمام بقيمة الطعام الغذائية.

  التنويع في الأطعمة المتناولة بين مجموعات الطعام الرئيسية التالية:👥💜

الحبوب (القمح، الشعير، الذرة، الأرز) والنشويات كالبطاطا.

•      البروتينات (اللحوم، الأسماك، الدواجن، البيض، البقوليات، المكسرات).
•      الخضار.
•      الفواكه.
•     مشتقات الحليب أو منتجات الألبان (الحليب، اللبن، الجبنة).

 

الغذاء الصحي ومجموعة النشويات😋

الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الحبوب، والأرز، والقمح الكامل تحتوي على كميات أكبر من الألياف والفيتامينات والمعادن من الحبوب المقشورة، والقمح الكامل، والأرز الأسمر، والشوفان، والبرغل، والشعير هي أمثلة على الحبوب الكاملة، ويفضل اختيار الحبوب الكاملة عند اتباع نظام تناول اكل صحي؛ للاستفادة بشكل أكبر

 

الغذاء الصحي والخضار والفواكه💟💦

تشكل الأكلات الصحية التي تتضمن الخضار والفواكه مصدر 

مهماً للفيتامينات والمعادن، كما أنها غنية بالألياف والبوتاسيوم 

ومضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من الأمراض 

المزمنة، وينصح بتناول خمس حصص من الخضار والفواكه 

يومياً لتزويد الجسم بحاجته، ويجب التنويع في أنواع الخضار 

والفواكه في الوجبات؛ لأن كل نوع مختلف يمنح الجسم 

عناصر 

غذائية مختلفة.

نصائح للحفاظ على جسم صحي  💞

تناول الكثير من الخضار والفواكة💝

تقليل تناول الدهون المشبعة والسكر💝

تقليل كمية الملح في الطعام.💝

ممارسة التمارين الرياضية.💝

شرب كمية كافية من الماء.💝

تناول السمك مرتين أسبوعياً، واختيار حصة واحدة من السمك💝 الدهني المحتوي على الأوميغا3

أهمية الغذاء الصحي 💪 

للغذاء الصحي العديد من الفوائد التي تعود على الإنسان وهي: إمداد الجسم 

بالطاقة اللازمة له، والتي تمكنه من ممارسة جميع نشاطاته على أكمل وجه.  

بناء خلايا الجسم وتجديدها، وذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على 

نسب عالية من البروتينات. تقوية عظام الإنسان وبنائه، وذلك من خلال تناول  

الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم بشكل أساسي. حامية الجسم من 

التعرض لخطر الإصابة بالأمراض السرطانية، وذلك عن طريق تناول الأطعمة 

التي تحتوي على مضادات للأكسدة. نمو الجسم وبنائه بطريقة صحيحة وسليمة. 

تمتع الإنسان بالوزن الصحي والمثالي، وتجنّب تعرضه للمسنة المفرطة 

والناتجة عن تناول الأطعمة غير الصحية.

  

وإليكم فيديو يتحدث عن الغذاء الصحي 💕

اضرار الغذاء الغير صحي 💢💣

يعتبر تناول الوجبات السريعة بشكل مفرط غير صحي، حيث إنها غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية عالية وكميات كبيرة من الدهون المشبعة، والصوديوم، والسكريات المضافة، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري، وأمراض القلب والشرايين، وارتفاع ضغط الدم

💗الرأي الشخصي : 

يجب على الجميع الحفاظ على اجسامنا صحية لأنها لم تخلق عبثا والله خلقها بأحسن صورة وللحفاظ عليها علينا الاكثار من تناول الاكل الصحي وترك الاكل الغير صحي الذي يضر بصحة الانسان وتنظيم جدول غذائي صحي وممارسة الرياضة كل صباح وشرب الماء بعد كل وجبة غذائية وقبل وبعد النوم  او بعد كل صلاة.

💬👤عمل الطالبة :نوار مانع المقبالية

💣💥الصف :8/ثالث